• head_banner_01

ସମ୍ବାଦ

ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ହାତଗୋଡ ପିନ୍ଧିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି?ଭଗ୍ନ ହାତଗୋଡକୁ କିପରି ରକ୍ଷା କରିବେ?

ବିଶେଷକରି ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ହାତଗୋଡ ପିନ୍ଧିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କି?ଆପଣ କେବେ ଏହି ସମସ୍ୟା, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେମୀ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିଛନ୍ତି କି?

ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତର କାରଣ |

ହାତଗୋଡ ଗଣ୍ଠି ପ୍ରକୃତରେ ଗୋଟିଏ ଗଣ୍ଠି ଯାହା ମାନବ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ପାଇବା ସହଜ ଅଟେ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫିଟନେସରେ 60% ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ହାତଗୋଡରେ ହୋଇଥାଏ।ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଦୁଇଟି ବାହୁ ହାଡରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯଥା ରେଡିଓ ଏବଂ ଅଲନା, ଏବଂ ଆଠଟି ଅନିୟମିତ ଆକୃତିର ହାତଗୋଡ ହାଡକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ଯାହା ଚମତ୍କାର ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆବୃତ |ସେମାନଙ୍କର ସହଯୋଗ ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟ ଗତିକୁ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରେ |ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଧୀନରେ ଆମର ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |କିନ୍ତୁ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ଼ର ଦୃ strong ନମନୀୟତା ହେତୁ, ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ଥିରତା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ନଷ୍ଟ ହେବା ସହଜ ଅଟେ |ଅଧିକନ୍ତୁ, ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିରେ ଜଟିଳ ଗଠନ, ବିବିଧ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ରହିଛି, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିର ଆଘାତ ଏବଂ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |

ଫିଟନେସରେ, ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପରିଶ୍ରମ, ହାତଗୋଡ଼ର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଛଡ଼ାଇ ନେଉ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ପାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ମୁଖ୍ୟତ force ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର ଅଗ୍ରଗାମୀ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିର ଆଗକୁ ଠେଲିବା ବାରବେଲର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତିରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ହାତଗୋଡକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ସହଜ |ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ହାଡକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ |ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଶେଷ କରି ଭାରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଆପଣ ହାତଗୋଡ଼ ରାକ୍ଷୀ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଏହି ସମୟରେ, ହାତଗୋଡ଼ ଏକ ବଡ ଭାର ବହନ କରିବ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ରାକ୍ଷୀ ଆମକୁ ସ୍ଥିର ସହାୟତା ଯୋଗାଇ ପାରିବେ, ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇ ପାରିବେ |

ଏଥିସହ, ଯଦି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆମକୁ ତାଲିମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ତୁରନ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ |ପରିସ୍ଥିତି ଗୁରୁତର, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବାକୁ ପଡିବ |

617

ହାତଗୋଡ ଆଘାତକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ |

ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା?

1. ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରଥମେ କରିବା ହେଉଛି ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ strengthen କରିବା |ଏହା କେବଳ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ନାହିଁ, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ |

2. ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗରମ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ |ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିପାରିବେ, ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଆଘାତକୁ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ଫିଟନେସ୍ ପରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଆମକୁ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଘଟଣାକୁ ଏଡ଼ାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ସେହି ସମୟରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍, ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ଆମର ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା, ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

3. ସଠିକ୍ ତାଲିମ ସ୍ଥିତିକୁ ଗୁରୁ କର |
ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୂଲମ୍ବ ଚାପ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ଚାପ କୋଣ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ଯାହା ସାଧାରଣତ training ଭୁଲ୍ ତାଲିମ କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ |ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ତାଲିମ ସ୍ଥିତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ |ଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନେ, ବିଶେଷକରି ନବାଗତମାନେ, କୋଚ୍ମାନଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଏଥିସହ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ପରିମାଣ ବ increase ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ନହୁଏ।

4. ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
ଶେଷରେ, ଉପରୋକ୍ତ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧିପାରିବେ, ବିଶେଷତ heavy ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ସହିତ ଏକ ହାତଗୋଡ ସପୋର୍ଟ ରିଫୋର୍ସିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ will ାରା ଇଚ୍ଛାରେ ଦୃ ness ତା ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, ହାତଗୋଡ ଗଣ୍ଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରିବ |ତୁମେ ତୁମର ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ ପାଇଛ କି ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି?ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କର |


ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଅଗଷ୍ଟ -01-2022 |