ସମ୍ବାଦ

ବିଶେଷକରି ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ହାତଗୋଡ ପିନ୍ଧିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କି?ଆପଣ କେବେ ଏହି ସମସ୍ୟା, ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେମୀ ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କ ସହିତ ସଂଘର୍ଷ କରିଛନ୍ତି କି?

ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତର କାରଣ |

ହାତଗୋଡ ଗଣ୍ଠି ପ୍ରକୃତରେ ଗୋଟିଏ ଗଣ୍ଠି ଯାହା ମାନବ ଶରୀରରେ ଆଘାତ ପାଇବା ସହଜ ଅଟେ |ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଫିଟନେସରେ 60% ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଆଘାତ ହାତଗୋଡରେ ହୋଇଥାଏ।ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠି ଦୁଇଟି ବାହୁ ହାଡରୁ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଯଥା ରେଡିଓ ଏବଂ ଅଲନା, ଏବଂ ଆଠଟି ଅନିୟମିତ ଆକୃତିର ହାତଗୋଡ ହାଡକୁ ନେଇ ଗଠିତ, ଯାହା ଚମତ୍କାର ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆବୃତ |ସେମାନଙ୍କର ସହଯୋଗ ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟ ଗତିକୁ ହୃଦୟଙ୍ଗମ କରେ |ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର କାର୍ଯ୍ୟ ଅଧୀନରେ ଆମର ପ୍ରାୟ ସମସ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ହେବା ଆବଶ୍ୟକ |କିନ୍ତୁ ଏହା ଠିକ୍ ଭାବରେ ହାତଗୋଡ଼ର ଦୃ strong ନମନୀୟତା ହେତୁ, ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଭାବରେ କହିବାକୁ ଗଲେ, ସ୍ଥିରତା ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଏହା ନଷ୍ଟ ହେବା ସହଜ ଅଟେ |ଅଧିକନ୍ତୁ, ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିରେ ଜଟିଳ ଗଠନ, ବିବିଧ ଗତିବିଧି ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ରହିଛି, ଯାହା ହାତଗୋଡ଼ର ଗଣ୍ଠିର ଆଘାତ ଏବଂ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ |

ଫିଟନେସରେ, ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତି, ଅନୁପଯୁକ୍ତ ପରିଶ୍ରମ, ହାତଗୋଡ଼ର ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ କାରଣ ଦ୍ୱାରା ହାତଗୋଡ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୋଇପାରେ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଛଡ଼ାଇ ନେଉ, ପରବର୍ତ୍ତୀ କାର୍ପାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଟେଣ୍ଡନ୍ ମୁଖ୍ୟତ force ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଶକ୍ତି ପ୍ରୟୋଗ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଯେତେବେଳେ ବାରବେଲର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୁଏ, ଏବଂ ହାତଗୋଡର ଗଣ୍ଠିର ଅଗ୍ରଗାମୀ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଏଲବୋ ଗଣ୍ଠିର ଆଗକୁ ଠେଲିବା ବାରବେଲର ଓଜନ ଦ୍ୱାରା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତିରେ ପହଞ୍ଚିପାରିବ ନାହିଁ, ତେବେ ହାତଗୋଡକୁ ନଷ୍ଟ କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଗମ୍ଭୀର ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ ଏହାର ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ, ଟେଣ୍ଡନ୍ ଏବଂ ହାଡକୁ ନଷ୍ଟ କରିପାରେ |ତେଣୁ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ବିଶେଷ କରି ଭାରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଆପଣ ହାତଗୋଡ଼ ରାକ୍ଷୀ ପିନ୍ଧିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ଏହି ସମୟରେ, ହାତଗୋଡ଼ ଏକ ବଡ ଭାର ବହନ କରିବ, ଏବଂ ହାତଗୋଡ ରାକ୍ଷୀ ଆମକୁ ସ୍ଥିର ସହାୟତା ଯୋଗାଇ ପାରିବେ, ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବେ ଏବଂ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

ଏଥିସହ, ଯଦି ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଦେଖାଯାଏ, ତେବେ ଆମକୁ ତାଲିମ ଜାରି ରଖିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ ଏବଂ ଆମକୁ ତୁରନ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ବନ୍ଦ କରିବାକୁ ପଡିବ |ପରିସ୍ଥିତି ଗୁରୁତର, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଡାକ୍ତରଖାନା ଯିବାକୁ ପଡିବ |

ହାତଗୋଡ ଆଘାତକୁ କିପରି ରୋକାଯାଇପାରିବ |

ହାତଗୋଡ଼ର ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ, ଆମେ କ’ଣ କରିପାରିବା?

1. ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
ପ୍ରଥମେ କରିବା ହେଉଛି ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ଏବଂ ହାତଗୋଡ ଶକ୍ତିକୁ ଦୃ strengthen କରିବା |ଏହା କେବଳ କ୍ରୀଡା ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବ ନାହିଁ, ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂରେ ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହେବ |

2. ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
ଅନେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଗରମ ହେତୁ ହୋଇଥାଏ |ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରିପାରିବେ, ଗଣ୍ଠିର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଗଣ୍ଠି ଆଘାତକୁ ହ୍ରାସ ଏବଂ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |ଫିଟନେସ୍ ପରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ଆରାମ ଏବଂ ପ୍ରସାରଣ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯାହା ଆମକୁ ଥକ୍କାପଣକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଘଟଣାକୁ ଏଡ଼ାଇବା କିମ୍ବା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ସେହି ସମୟରେ, ଆମେ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ରତାକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍, ଯଥାର୍ଥ ଭାବରେ ଆମର ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରିକ୍ୱେନ୍ସିର ବ୍ୟବସ୍ଥା କରିବା, ଏବଂ ହାତଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଲୋଡ୍ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |

3. ସଠିକ୍ ତାଲିମ ସ୍ଥିତିକୁ ଗୁରୁ କର |
ହାତଗୋଡ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭୂଲମ୍ବ ଚାପ ଏବଂ ଭୁଲ୍ ଚାପ କୋଣ ହେଉଛି ଫିଟନେସ୍ ସମୟରେ ହାତଗୋଡ଼ରେ ଆଘାତ ହେବାର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ, ଯାହା ସାଧାରଣତ training ଭୁଲ୍ ତାଲିମ କାରଣରୁ ହୋଇଥାଏ |ତେଣୁ, ସଠିକ୍ ତାଲିମ ସ୍ଥିତିକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ |ଯୋଗ୍ୟ ବନ୍ଧୁମାନେ, ବିଶେଷକରି ନବାଗତମାନେ, କୋଚ୍ମାନଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନିଂ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଏଥିସହ, ପର୍ଯ୍ୟାୟ କ୍ରମେ ତାଲିମ ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ, ଅନ୍ଧ ଭାବରେ ପରିମାଣ ବ increase ାନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଆପଣ ଯାହା କରିପାରିବେ ତାହା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ injury ାରା ଆଘାତ ନହୁଏ।

4. ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧନ୍ତୁ |
ଶେଷରେ, ଉପରୋକ୍ତ ପରି, ଆପଣ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ ପ୍ରତିରକ୍ଷା ଉପକରଣ ପିନ୍ଧିପାରିବେ, ବିଶେଷତ heavy ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସମୟରେ, ଯାହା ହାତଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |ଡବଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ସହିତ ଏକ ହାତଗୋଡ ସପୋର୍ଟ ରିଫୋର୍ସିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ will ାରା ଇଚ୍ଛାରେ ଦୃ ness ତା ଆଡଜଷ୍ଟ ହୋଇପାରେ, ହାତଗୋଡ ଗଣ୍ଠିକୁ ସମର୍ଥନ କରାଯାଇପାରିବ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କିମ୍ବା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଭାର ହ୍ରାସ ହୋଇପାରିବ |ତୁମେ ତୁମର ସାଙ୍ଗମାନଙ୍କୁ ପାଇଛ କି ଯେଉଁମାନେ ଫିଟନେସ୍ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି?ସୁରକ୍ଷା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦିଅ ଏବଂ ନିଜକୁ ରକ୍ଷା କର |